Пауэрлифтинг делает мышцы сильнее, но это не касается мышц нижней части спины

0
50

Пауэрлифтинг делает мышцы сильнее, но это не касается мышц нижней части спины

Пауэрлифтеры приседают и поднимают штангу со значительным весом, но это не делает мышцы нижней части спины сильнее. Это обнаружили британские спортивные ученые из Саутгемптонского Солентского университета. Тем не менее, мы знаем из экспериментальных исследований [1], что развитие этих мышц противодействует жалобам на нижнюю часть спины. Должны ли пауэрлифтеры, которые хотят защитить нижнюю часть спины, включать гиперэкстензии (в поясничном отделе) в свои тренировочные программы?

Исследование работы мышц в пауэрлифтинге

Британцы изучили 13 соревнующихся пауэрлифтеров (NCPL), 10 пауэрлифтеров-любителей (CPL) и 36 спортсменов любителей, которые не занимались силовыми тренировками (RECT). Все испытуемые были мужчинами. Пауэрлифтеры были примерно на 10 килограммов тяжелее спортсменов-любителей, а соревнующиеся пауэрлифтеры были способны приседать и поднимать штангу с более тяжелыми весами, чем не выступающие пауэрлифтеры.

Результаты

В своей лаборатории исследователи использовали устройство, подобное тому, что изображено ниже, чтобы определить, насколько сильны мышцы нижней части спины испытуемых. Хотя пауэрлифтеры были более мускулистыми и сильными по всем параметрам, чем другие мужчины, не было никакой разницы между силой разгибателей поясницы, которую могли развить эти три группы (см. рис 2, ILEX strength = изолированная сила разгибания поясницы).

OLVASS TOVÁBB:  Súlyzó hinta: A tudós bizonyított hatékonyságot

Пауэрлифтинг делает мышцы сильнее, но это не касается мышц нижней части спины

Пауэрлифтинг делает мышцы сильнее, но это не касается мышц нижней части спины

Мнение ученых о работе мышц в пауэрлифтинге

«В настоящее время существует мало доказательств того, что постепенное увеличение силы в пауэрлифтинге, особенно в приседаниях и становой тяге, увеличит силу мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника», – пишут исследователи.

«Тренеры и специалисты по физическим упражнениям не должны в настоящее время предписывать или поощрять приседания и становую тягу, а также их производные, как эффективные упражнения для укрепления поясничных разгибателей, хотя они и эффективные в развитии силы в конкретных движениях. Неясно, какое именно влияние оказывает специфическая тренировка мышц разгибателей позвоночника на результативность самого пауэрлифтинга. Однако, если цель состоит в том, чтобы целенаправленно попытаться укрепить поясничные разгибатели, пауэрлифтеры могут извлечь выгоду из включения специальной изолированной тренировки поясничного разгибания». [2]

Стоит дополнить, что годом ранее был опубликован обзор исследований «Обзор острых эффектов и долгосрочных адаптаций одно-и многосуставных упражнений при силовой тренировке», который обнаружил, что единственным преимуществом односуставных упражнений является то, что они более эффективно развивают мышцы разгибающие позвоночник и должны включаться в программу, когда есть конкретная цель укрепления поясничных разгибателей и коррекции мышечного дисбаланса». [3]

OLVASS TOVÁBB:  Fizikai aktivitás hormonális zavarokkal

Таким образом, данный обзор поддерживает выводы, полученные британскими учеными на пауэрлифтерах, в той части, что приседания и тяги не являются лучшими упражнениями для нижней части спины.

Источник:

  1. The effects of set volume during isolated lumbar extension resistance training in recreationally trained males.James Steele, Adam Fitzpatrick, Stewart Bruce-Low, James Fisher.PeerJ. 2015;3:e878.
  2. J Comparison of Isolated Lumbar Extension Strength in Competitive and Noncompetitive Powerlifters, and Recreationally Trained Men. Androulakis-Korakakis, P, Gentil, P, Fisher, JP, and Steele, J. Strength Cond Res. 2018;10.1519/JSC.0000000000002722.
  3. A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi- JointExercises during Resistance Training.Gentil P, Fisher J, Steele J.Sports Med. 2017 May;47(5):843-855.

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét