Mi történik a testeddel, ha 3 hónapig rendszeresen edzel?

M

Az egészséges táplálkozással kombinált rendszeres testmozgás lehetőséget ad arra, hogy 3-4 hónap elteltével elérje az első vizuális változásokat. Bár lehetséges, hogy néhány hónap edzés után, egyes esetekben akár már egy hónap után is fittnek és ébernek érezzük magunkat.

Figyelembe kell venni az alvást, a táplálkozást és a stressz-szintet. A testmozgás nem lehet túl kemény, és az étrend sem lehet túl merev, különben fennáll a veszélye, hogy visszatérünk a régi szokásokhoz.

Tehát a válasz arra a kérdésre, hogy “Lehetséges-e egy kezdő számára, hogy néhány hónap alatt felpumpáljon?” Egyértelmű – nem fog működni az egészséged károsítása nélkül.

Hogyan érhetünk el maximális eredményeket 3 hónap alatt?

Az internet “fogyj le egy hét alatt” típusú utasításait követve nem a legjobb megoldás. Ideális esetben saját edzésrendszert kell kidolgoznod, figyelembe véve a személyiségjegyeidet és a végső célodat.

De még személyi edző nélkül is látványos fejlődés érhető el, a legfontosabb dolog a legjobb gyakorlatok kiválasztása és egy reális időkeret felállítása. Kívánatos, hogy a kifejlesztett komplex a lehető legtöbb izomcsoportot bevonja.

Ne feledje: a fizikai aktivitás stresszt jelent a szervezet számára, de fokozatosan alkalmazkodik hozzá. A fejlődés megáll, ha nem növeli a terhelést, és nem változtat az edzésprogramon.

A gyakorlatok általában a következőket tartalmazzák:

  • bemelegítés;
  • kardio;
  • erőnléti elemek.

A masszázs és az uszodai úszás segíthet kiegészíteni a hatást.

A Premier Sportnál siessen, és rendeljen azonnal 3 hónapos tagságot. Olcsóbb, hatékonyabb és egy kis extra motivációt ad az edzőterembe járáshoz.

A test átalakulása rosszabbra fordulhat?

Az első edzések során bekövetkező néhány kellemetlen változás a szervezet új terhelésre adott válaszát tükrözi. Nincs ok a pánikra.

  1. A hangerő növekszik. Ennek oka a következő: ha erőteljes testmozgást végzel, először a zsigeri zsírt veszíted el, majd a bőr alatti zsírt. Az izmok centimétereket adnak hozzá, de csak a bőr alatti zsír elvesztése után közelíti meg az alak a kívánt paramétereket.
  2. Duzzanat lép fel. Az izomrostok elszakadása gyulladást okoz. Lassan a duzzanat visszahúzódik, ahogy a vér mikrotápanyagokat juttat az izmokba.
  3. nincs enyhülés. Nincs értelme azonnali érezhető megkönnyebbülésre várni. A bőr alatti zsír nem csökken gyorsan, és amíg ott van, az áhított kockák és hasizmok nem láthatók.

Ha állandóan a súlygyarapodás és a plusz centik miatt aggódsz, nagy valószínűséggel feladod. A test újjáépül, adj neki időt.

Hogyan kerülhetjük el, hogy a rendszeres testmozgással kárt tegyünk magunkban?

Nem szükséges minden nap irigylésre méltó kitartással és a kimerülésig edzeni. Ellenkező esetben a kiszáradást, a stresszt és a kimerültséget kockáztatja. Ezen kívül, kapsz..:

  • a fáradtság érzése;
  • ízületi és izomfájdalom;
  • apátia és depresszió;
  • alvászavarok stb.

A test megfelelő újjáépítése és fitten és egészségesen tartása folyamatos munka. Minden izomcsoportot be kell vonnia ahhoz, hogy jelentős változásokat érezzen. Hetente 3-szor gyakoroljon, néhány napos szünetekkel.

A Premier Sport fitneszközpontban kényelmes edzőtermet és különböző területeken csoportos edzésórákat talál. Már az első hetektől kezdve észre fogja venni az ingerlékenység csökkenését, és magabiztosabbnak fogja érezni magát.

Megjegyzés hozzáadása

Свежие комментарии