Képzés a COVID-19 után: hogyan ne ártson magának

K

A koronavírus miatt nehéz visszatérni a normális élethez, de a kanapén fekvés nem jó ötlet. Az állandó fáradtság az egyik olyan hosszú távú tünet, amely megakadályozza a sportoláshoz való visszatérést. A szívproblémáktól a tüdőkárosodásig, a szorongástól a depresszióig a vírus új következményei vannak napirenden.

Mikor kezdjük?

Sehol sem írnak elő egyértelmű gyógyulási időt: a betegség túl fiatal és nem teljesen ismert. A vírus természete kiszámíthatatlan, és a következmények minden ember esetében eltérőek. A szervezet állapota, a betegség súlyossága és az egyéni tényezők mind szerepet játszanak.

A profi sportolóknak azt tanácsolják, hogy 10 napon belül gyógyuljanak fel, és csak akkor térjenek vissza az edzőterembe, ha nincsenek tüneteik. Előzetesen orvosnak kell megvizsgálnia őket, hogy megelőzze a veszélyes következmények kialakulását. A lakosság számára is rendszeres szűrővizsgálatokat kell szervezni.

Ha a betegség tünetmentes, a diagnózis felállítása után 10-14 napot kell várni. Nagy hiba azt gondolni, hogy a COVID-19 enyhe formája után, ha jól érzi magát, a teste készen áll a fizikai megterhelésre.

Az ambuláns kezelést követően legkorábban egy hónap múlva kezdheti el a testmozgást. Ha a betegség súlyos, akár a lélegeztetőgép használatáig terjedő betegség, az orvos fizikai aktivitást fog előírni.

Hogyan térhetek vissza a sporthoz?

A szokásos edzési időt körülbelül 30-40%-kal kell csökkenteni – ez a betegség súlyosságától függ. Csak hallgasson a testére, amely megmondja, mikor kell abbahagyni.

  1. Zökkenőmentesen vissza kell térnie a rutinjába. Kezdje jógával, amely javítja az ízületek általános mozgékonyságát és nyújtja az izmokat.A futást és a nagy intenzitású aerob tevékenységet cserélje le gyaloglásra vagy túrázásra. Izmai és tüdeje fokozatosan alkalmazkodik a gyakorlathoz. Ezután növelje a lépéstempót, váltson át laza kocogásra, majd térjen vissza a szokásos tempóra.
  2. Ha súlyokkal edz, kezdje kis súlyokkal. Nehéz gyakorlatok elvégzése szakképzett személyzet felügyelete mellett. A Premier Sport fitneszklub edzői ilyen esetekben mindig biztosítanak egy biztonsági hálót.
  3. Igyon több vizet és tartsa fenn a vízháztartást.
  4. Ne feledkezz meg a fő gyakorlatok előtt következő könnyű bemelegítésről sem.
  5. Ne feledje, hogy pihennie kell. Egy erőteljes edzés utáni szokásos pihenőnapot nyújtson ki néhány nappal.

A gyógyulási időszak átlagosan két hónapot vesz igénybe.

Mire kell figyelni az edzés során?

A sporttevékenységeket mindig abba kell hagyni, ha rosszul érzi magát. A koronavírus-fertőzés után azonban különösen óvatosnak kell lennie; egyes tünetek kritikusak lehetnek:

  • szédülés;
  • légszomj;
  • duzzanat;
  • hányinger;
  • fejfájás;
  • szívdobogás;
  • ájulás;
  • mellkasi fájdalom.

Ha a kellemetlen érzés gyorsan elmúlik, várjon legalább 24 órát, mielőtt visszatérne a sportoláshoz. Ha a fájdalmas tünetek továbbra is fennállnak, azonnal forduljon orvoshoz. A legéletveszélyesebb szövődménynek a szívizom gyulladása tekinthető.

Általános ajánlás mindenki számára a fizikai aktivitás fokozatos visszanyerése. A Premier Sport edzői garantálják a biztonságos edzést, és mindig segítenek a nehéz helyzetekben.

Megjegyzés hozzáadása

Свежие комментарии