Feszítsd meg a tested a nyárra: mit kell tudnod az izmokról?

F

Lássuk be: nem lehet két-három hónap alatt drámaian megváltoztatni az alakodat anélkül, hogy az egészségednek ne ártanál. Ha tél végén elmész az edzőterembe, júniusra javíthatod az általános tónusodat és feszességedet – a tested meg fogja köszönni a kemény korlátozások hiányát.

A trimmelt testalkattal kapcsolatos mítoszok megdöntése

Nem mindenki tud kerek feneket elérni, és ez nem a türelem hiánya miatt van, hanem az izmok és a természetes adatok sajátosságai miatt. A fenék alakja különböző lehet – kerek, háromszög alakú stb. – Az izmok szerkezetének megértése nélkül nehéz gyakorlatsorozatot kialakítani, és így nem lehet gyors eredményt elérni.

A férfiak is hajlamosak hinni a mítoszokban: az erőnléti edzés önmagában nem fogja elérni az áhított hasizmokat. Adja hozzá a megfelelő étrendet, és csökkentse a testzsírt.

A hosszú szünet utáni fokozott fizikai aktivitás gyors fogyást okoz, de a számok gyorsan megállnak. Ne ijedj meg: a víz először távozik az izmokból, majd a súly stabilizálódik, és lassabban fogy. Az izmok vérellátása miatt duzzanat is fellép – ahogy alkalmazkodik a terheléshez, minden visszatér a normális kerékvágásba.

Melyik edzést válasszam?

Egy rövid, intenzív edzés hatékonyabb lesz, ha minél több izomcsoportot érint. Bár otthon is lehet formába lendülni, jobb, ha szakképzett edzők tanácsait követjük.

A komplex edzés feszesíti a testet és rugalmasabbá teszi a petyhüdt bőrt:

  • guggolás súlyzókkal;
  • oldalsó fekvőtámasz;
  • fekvőtámaszok;
  • ugrik;
  • glute bridge;
  • deszka;
  • Pilates stb.

Mindig könnyű gyakorlatokkal kezdj, felkészítve az izmaidat és beállítva a szívizomrendszeredet. Elszakadnak a szalagjaid, ha súlyokat kezdesz el emelni, hogy újra formába lendülj.

Erőedzés

A rendszeres edzés segíti az anyagcserét, elősegíti a fogyást és lassítja az izomtömeg csökkenését. A súlyzós edzés nem csak az erőt és az erőnlétet növeli, hanem javítja a testtartást, a koordinációt és az ízületeket is.

Cardio

A friss levegőn való gyaloglás, kerékpározás és futás kalóriát éget, javítja a szív és a tüdő működését, és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességet – a kardió jót tesz. Kezdje fokozatosan: először lassú gyaloglás, majd gyors gyaloglás, majd fokozatos átmenet a futásra. Változtassa a mozgások időtartamát és intenzitását.

Gyors tippek a hatékony nyári felkészüléshez:

  • Ne feledkezzen meg a 10 perces bemelegítésről, és fejezze be nyújtással és légzőgyakorlatokkal;
  • Fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát;
  • felejtsd el a mindennapos edzést – heti néhány alkalom elég;
  • Adjon időt a szervezetének a regenerálódásra;
  • Aludjon eleget;
  • igyon elég vizet;
  • Egyensúlyozza étrendjét és minimalizálja a cukorbevitelt;
  • kéthavonta változtassa meg a tevékenység/sport típusát – a szervezet gyorsan alkalmazkodik az új terhelésekhez.

Azt tanácsoljuk, hogy tartsa magát az arany középúthoz: ne kezdje el vagy hagyja abba hirtelen az edzést, nehogy negatív következményekkel járjon. Kérjen időpontot a következő konzultációra egy edzővel, aki kialakítja az Ön optimális edzés- és táplálkozási rendszerét – együtt karcsúbbá és egészségesebbé tesszük Önt.

Megjegyzés hozzáadása

Свежие комментарии