Lássuk be: nem lehet két-három hónap alatt drámaian megváltoztatni az alakodat anélkül, hogy az egészségednek ne ártanál. Ha tél végén elmész az edzőterembe, júniusra javíthatod az általános tónusodat és feszességedet – a tested meg fogja köszönni a kemény korlátozások hiányát.
A trimmelt testalkattal kapcsolatos mítoszok megdöntése
Nem mindenki tud kerek feneket elérni, és ez nem a türelem hiánya miatt van, hanem az izmok és a természetes adatok sajátosságai miatt. A fenék alakja különböző lehet – kerek, háromszög alakú stb. – Az izmok szerkezetének megértése nélkül nehéz gyakorlatsorozatot kialakítani, és így nem lehet gyors eredményt elérni.
A férfiak is hajlamosak hinni a mítoszokban: az erőnléti edzés önmagában nem fogja elérni az áhított hasizmokat. Adja hozzá a megfelelő étrendet, és csökkentse a testzsírt.
A hosszú szünet utáni fokozott fizikai aktivitás gyors fogyást okoz, de a számok gyorsan megállnak. Ne ijedj meg: a víz először távozik az izmokból, majd a súly stabilizálódik, és lassabban fogy. Az izmok vérellátása miatt duzzanat is fellép – ahogy alkalmazkodik a terheléshez, minden visszatér a normális kerékvágásba.
Melyik edzést válasszam?
Egy rövid, intenzív edzés hatékonyabb lesz, ha minél több izomcsoportot érint. Bár otthon is lehet formába lendülni, jobb, ha szakképzett edzők tanácsait követjük.
A komplex edzés feszesíti a testet és rugalmasabbá teszi a petyhüdt bőrt:
- guggolás súlyzókkal;
- oldalsó fekvőtámasz;
- fekvőtámaszok;
- ugrik;
- glute bridge;
- deszka;
- Pilates stb.
Mindig könnyű gyakorlatokkal kezdj, felkészítve az izmaidat és beállítva a szívizomrendszeredet. Elszakadnak a szalagjaid, ha súlyokat kezdesz el emelni, hogy újra formába lendülj.
Erőedzés
A rendszeres edzés segíti az anyagcserét, elősegíti a fogyást és lassítja az izomtömeg csökkenését. A súlyzós edzés nem csak az erőt és az erőnlétet növeli, hanem javítja a testtartást, a koordinációt és az ízületeket is.
Cardio
A friss levegőn való gyaloglás, kerékpározás és futás kalóriát éget, javítja a szív és a tüdő működését, és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességet – a kardió jót tesz. Kezdje fokozatosan: először lassú gyaloglás, majd gyors gyaloglás, majd fokozatos átmenet a futásra. Változtassa a mozgások időtartamát és intenzitását.
Gyors tippek a hatékony nyári felkészüléshez:
- Ne feledkezzen meg a 10 perces bemelegítésről, és fejezze be nyújtással és légzőgyakorlatokkal;
- Fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát;
- felejtsd el a mindennapos edzést – heti néhány alkalom elég;
- Adjon időt a szervezetének a regenerálódásra;
- Aludjon eleget;
- igyon elég vizet;
- Egyensúlyozza étrendjét és minimalizálja a cukorbevitelt;
- kéthavonta változtassa meg a tevékenység/sport típusát – a szervezet gyorsan alkalmazkodik az új terhelésekhez.
Azt tanácsoljuk, hogy tartsa magát az arany középúthoz: ne kezdje el vagy hagyja abba hirtelen az edzést, nehogy negatív következményekkel járjon. Kérjen időpontot a következő konzultációra egy edzővel, aki kialakítja az Ön optimális edzés- és táplálkozási rendszerét – együtt karcsúbbá és egészségesebbé tesszük Önt.