Életciklus-tippek sportolóknak: hogyan kerüld el a hízást és hogyan kerülj vissza gyorsan formába az ünnepek után

É

Az ünnepi időszakban nehéz elkerülni a kalóriadús ételeket tartalmazó pazar lakomákat. Nincs értelme azonban szigorúan korlátozni az étrendedet, mivel ez kontraproduktív és pszichésen kellemetlen lehet. Ahhoz, hogy gyorsan formába lendüljön, csak néhány szabályt kell betartania, és követnie kell ezeket az egyszerű tippeket.

Ne fogyasszon alkoholtartalmú italokat.

Nehéz elképzelni egy ünnepi asztalt alkoholos italok nélkül. De ha lehetséges, akkor korlátozni kell az alkoholfogyasztást, ami a következő okok miatt van:

  • Magas kalóriatartalom. Minél magasabb a fokozat, annál magasabb a kalóriatartalom. Egyes alkoholos italok pedig magas cukortartalommal rendelkeznek, amelyek fogyasztásától jobb, ha tartózkodik a fogyástól.
  • Az alkohol étvágyat okoz. Mámorban az agyban aktiválódnak az idegsejtek, amelyek fokozzák az éhségérzetet. Ennek következtében nem fogja tudni megtagadni magától egy extra szelet tortát.

Egyszerű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása

Annak érdekében, hogy ne szedjen fel 1-2 plusz kilót a számos lakoma során, nem szabad túlzásba vinnie a kalóriadús ételek fogyasztását. A majonézes Olivier helyett jobb, ha zöldségsalátát eszik, a zsíros sertésszeletet csirkével helyettesíti, és csökkenti a gyors szénhidrátok fogyasztását.

Ha az ünnepek alatt is tartani kívánja diétáját, válasszon egyszerű, 2-3 összetevőből álló ételeket. Ez megkönnyíti a kalóriatartalom kiszámítását, hogy ne lépje túl a táplálkozási tanácsadó által meghatározott kalóriabevitelt. És ne mondjon le a zöldségekről sem, amelyek teltségérzetet adnak, és hosszú időre csillapítják az éhséget.

Kerülje a túlevést

Ökölszabályként elég, ha nyomon követi a bevitt ételek mennyiségét, hogy elkerülje a súlygyarapodást az ünnepi időszakban. A túlevés elkerülése nem nehéz, ha követi ezeket az irányelveket:

  • Igyon egy pohár tiszta vizet az első étkezés előtt;
  • Használjon kis méretű tányért;
  • kerülje a cukros szénsavas italokat;
  • Szánjon időt az étkezésre, és rágja meg alaposan az ételt;
  • Figyeljen arra, hogyan érzi magát, és ne egyen “társaságban”.

Ha mégis túlfogyasztottad magad, próbálj meg méregteleníteni az ünnepek után: csökkentsd néhány napra az étrendedet, ami segít a fogyásban.

Mozogj tovább.

Egy séta a parkban, a szánkózás, a vásárlás vagy akár a diszkóban való tánc mind segíthet elégetni a felesleges kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy nem híznak el, és nem kerülnek a hasadra és az oldaladra, ami gyakori panasz egy hosszú éjszakai bulizás után.
Menj vissza hamarabb az edzőterembe.

Ha az ünnepek után gyorsan szeretne felépülni, ne halogassa sokáig a szokásos tonizálást. Minél hamarabb elkezd edzeni, annál könnyebben visszaáll a funkcionális és erőnléti szintre.

A testmozgás nagyon jót tesz a szervezetnek. A hosszú szünet pedig ronthatja az ember egészségét. Az étkezés után néhány nappal már elkezdheti az edzést, feltéve, hogy jól érzi magát.

Ha nem tudja, hogyan hozhatná magát formába az ünnepek után, jöjjön el a Premier Sportba. Klubunk egyéni és csoportos programok széles választékát kínálja a legkülönbözőbb fitneszfajták terén.

Megjegyzés hozzáadása

Свежие комментарии